¿Qué son los celos?
Los celos son emociones que surgen del deseo de querer poseer de manera exclusiva a una persona. Pueden presentarse en las relaciones de pareja, pero también entre hermanos, compañeros de trabajo u otros. Sentir celos en pequeñas dosis puede ser algo natural, sin embargo, cuando se trata de celos enfermizos o celos excesivos son considerados un problema psicológico que desencadena dolor, problemas en las relaciones, y en muchos casos al interior de la familia.
En psicología la celotipia es una condición en la que nos controla la necesidad de poseer al otro. Los celos no son una expresión del amor romántico, lo cual es un mito común en nuestra sociedad.
¿Por qué sentimos celos?
Las razones para sentir celos derivan del deseo de posesión del ser amado. El temor a perder a esta persona lleva al celoso a querer controlarla de manera enfermiza y obsesiva. Desde la psicología evolutiva se considera que los celos cumplieron una función fundamental en la supervivencia de la especie. Ayudaron a garantizar la formación de relaciones de pareja fieles y monogámicas, no obstante, en la actualidad los celos son considerados lo opuesto a la confianza.
Los celos generalmente están asociados a la inseguridad, pueden ser alimentados por un sentimiento de inferioridad, y tienen orígenes específicos en cada caso, así como consecuencias sobre la interacción de los integrantes de la pareja con otras personas.
Sin embargo, en algunos casos puntuales los celosos no son inseguros sino personas con necesidades no atendidas a nivel emocional o miedos ocultos.
¿Cómo saber si eres una persona celosa?
Para saber si eres una persona celosa es útil observar los comportamientos y pensamientos que desarrollamos en nuestras relaciones (familiares, de pareja e incluso amistades).
Respóndete a estas preguntas y úsalas como señales de alerta: ¿sientes que necesitas saber todos los movimientos de la otra persona? ¿cada vez te es más difícil tolerar sus amistades? ¿se te ha convertido en algo más importante tener a esa persona solo para ti? ¿crees que lo conoces mejor que nadie al punto de que puedes leer su mente o predecir sus intenciones?
Los 'síntomas' de un celoso pueden variar y aunque no suelen presentarse todos, de ellos se destacan:
- Dependencia emocional.
- Inseguridad.
- Ansiedad.
- Tendencia a rumiar o darle muchas vueltas a un pensamiento.
- Comportamientos obsesivos.
- Pensamientos intrusivos.
- Interpretaciones inadecuadas de la realidad.
- Intolerancia a la incertidumbre, y llenar con información negativa las dudas.
- Trampas cognitivas como creer que 'leemos la mente' del otro o sabemos qué va a pasar.
- Conductas comprobatorias. Revisar el celular de la pareja continuamente, por ejemplo).
Identificar si los celos se han convertido en un problema psicológico es posible si notamos que desarrollamos emociones patológicas que interfieren con nuestra vida cotidiana.
¿Cuáles son las claves para controlar los celos?
Las claves para controlar los celos involucran las razones por las que los sentimos. A partir de la identificación de sus causas es posible avanzar paulatinamente en el proceso de manejo de los celos.
Otro aspecto por considerar es que los celos no solo se presentan en las relaciones de pareja, sino que pueden darse en otras relaciones como ante la llegada de un hermano, un compañero en el entorno laboral, entre otros.
Así mismo, los consejos de los expertos para controlar los celos se centran en:
- Ser conscientes de que estamos sintiendo celos enfermizos.
- Tomar acciones frente a los sentimientos de celos.
- Tener presente en qué momento hemos sentido celos, cómo hemos actuado y cómo podemos mejorar a partir de lo aprendido.
- Identificar qué sentimos en nuestro cuerpo en medio del ataque de celos para tomar distancia (desviando la atención) en el momento en el que se presente.
- Evitar compartir con todas las personas estos sentimientos. Hacerlo puede aumentarlos por los comentarios inoportunos de terceros.
- Aceptar que algunas veces debemos tolerar la incertidumbre de no saberlo todo.
- Dejar de llenar los vacíos de las historias con relatos imaginarios y negativos.
- Analizar en qué área sentimos en riesgo la exclusividad. Por ejemplo,en la sexualidad, los proyectos futuros, u otros.
- Gestionar las emociones que te despiertan los celos, y en caso de ser necesario ponerte en manos de un experto para lograrlo.
¿Cómo superar los celos en la pareja?
Superar los celos en la pareja es un proceso posible pero que requiere de paciencia, perseverancia y esfuerzo.
Los celos al interior de la pareja crean distancias por eso, para aprender cómo superar los celos en una relación se aconseja:
- Aceptar que sentimos celos. El considerar que nuestras obsesiones o acciones desmedidas son justificables es un obstáculo para superar los sentimientos de celos.
- Respirar profundamente -y cuántas veces sea necesario- en medio de un ataque de celos. Esperar a estar calmado para conversar de lo que sientes y fomentar el diálogo.
- Preguntarte si las razones de tus celos son realistas o no. Este proceso de interiorización te llevará a descubrir por qué sientes celos y si hay circunstancias racionales que te hacen sentir de esta manera. Ante un ataque de celos o después de este, pregúntate: ¿esta situación amerita que sienta celos?
- No distorsionar la realidad y mucho menos obsesionarte con sus redes sociales buscando indicios de cualquier pista real o imaginaria.
- Enfocarte en lo bueno de tu relación y dejar de compararte con personas que consideras 'rivales potenciales'.
- Evitar menoscabar tu relación con prohibiciones y limitaciones que evidencien la falta de confianza que sientes hacia tu pareja. Recuerda que te quiere tal y como eres.
- Aumentar la autoestima. En caso de que tus miedos e inseguridades personales sean la razón de tus celos, es importante trabajar en tu autoestima y buscar ayuda para lograrlo, si es necesario.
Aunque las emociones nos enceguezcan es posible superar los celos y recuperar una relación sana. Fortalecer tu vida personal puede ser de gran ayuda, pues te permitirá recobrar la perspectiva de que la otra persona no te 'pertenece' y tú tienes tu propia vida.
¿Cómo tratar los celos infantiles?
Tratar los celos infantiles es una tarea importante en la que deben involucrarse activamente los padres de los niños. Los celos infantiles pueden presentarse ante la llegada de un nuevo hermano u otro miembro de la familia, al entrar al colegio y sentirse amenazado o inseguro ante los compañeros. Todos los niños sienten celos y son un sentimiento natural cuando se sienten desplazados. Ante los celos infantiles es necesario:
- Identificar qué provoca los celos en el niño.
- Permitir que el niño exprese adecuadamente lo que siente (de forma no dañina para él o para quienes lo rodean).
- Controlar las situaciones que pueden disparar el comportamiento celoso en el niño.
- Dedicar el tiempo, comprensión, compañía y atención necesarias para que el niño no se sienta desplazado.
¿Quién te puede ayudar?
Si eres una persona celosa o necesitas ayuda ante una situación de celos se recomienda acudir a un psicólogo o terapeuta especializado. Los celos patológicos se deben atender como un asunto serio.
Cuando se trata de celos en relaciones románticas es útil acudir a terapia de pareja para recibir el acompañamiento necesario y fortalecer una relación sana.
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