Test: ¿estoy en una relación tóxica?

No existe persona perfecta ni tampoco relación perfecta. Sin embargo, si cuando estás con tu pareja a menudo te sientes agotada/o, triste, insegura/o, abrumada/o y no sabes como salir de esta situación es muy probable que esté en una relación tóxica.

Una relación de pareja sana te hace sentir segura/o, cuidada/o, feliz y libre para ser tu misma/o. Si estás a gusto con alguien tienes el combustible necesario para afrontar los problemas y crecer como individuo. Por otro lado, si tu pareja solo ve el lado negativo de las cosas y todo es motivo de estrés, puede ser que esté con una persona tóxica. 

Es mejor prevenir que curar y tomar consciencia antes del flechazo. Conocer las tretas que lleva a cabo una persona tóxica nos evitará caer en relaciones peligrosas. Walter Riso.

Los señales de una relación tóxica

Las relaciones tóxicas tienen algunas características comunes que nos ayudan a distinguirlas. Los diez principales señales son:

1.  Te agota. Si en lugar de sentirte realizada/, productiva/o y feliz, siempre estás emocionalmente y físicamente agotada/o, es hora de reevaluar la relación.
2. Todo es un drama. Acuérdate que las relaciones sanas nos ayudan a ser personas mejores y llegan para sumar. ¿Es la otra persona una fuerza positiva en tu vida o estás con ella porque no ves ninguna alternativa?
3. Disminuye tu autoestima. Si estás con alguien que es incapaz de reconocer tu valor, puede ser difícil verlo tu misma/o.
4. Te hace muchas críticas. Un aluvión de críticas que no son constructivas no ayuda nadie a mejorar. Con el tiempo, este juzgamiento constante te hará tener una percepción errónea que no mereces nada mejor.
5. Todo es negativo. Es poco probable que salga algo positivo de una relación llena de negatividad.
6. Falta de comunicación y de confianza. Sin comunicación no hay relación. Y está con una pareja que no confía en ti es como estar en un coche sin gasolina. puedes permanecer en él todo lo que quieras, pero no irás a ningún sitio.
7. Narcisismo sin fin. Si para la otra persona la relación debe ser un reflejo de sí mismo y de sus intereses, es imposible llegar a algún tipo de equilíbrio. Probablemente lo darás todo sin tener nada en cambio.
8. Reduce tus estándares y expectativas. Las relaciones tóxicas pueden hacer que poco a poco pases a aceptar lo que antes era inaceptable. También puedes encontrarte cambiando de opinión todo el rato para satisfacer el otro, dejando de lado tus creencias y valores.
9. Demasiado control. A la persona opresiva le gusta controlar todo. Así, intentará decidir cómo debe vestirte, cómo gastas tu dinero, que debes hacer con tu vida profesional, y incluso dónde puedes ir.
10. Te sientes atrapada/o. No estás feliz, sabes que la relación no es sana ni tampoco equilibrada, pero no encuentras fuerza para salir de ella.   

Comprueba si estás en una relación tóxica

Si no lo tienes todo claro, haz el test abajo y descubra en nivel de toxicidad de tu relación de pareja. 

• ¿Sientes que no puedes vivir si tu pareja, pero al mismo tiempo no te encuentras feliz en la relación?
• ¿Tu pareja siempre deprecia tus conquistas y nunca te incentiva a seguir adelante con tus proyectos personales?
• ¿Has llegado a sentir miedo mientras discutía con tu pareja?
• ¿Tu pareja te critica todo el rato te dejando con la sensación que no haces nada bien?
• ¿Desde que estás en esta relación te has alejado de tus amigos y familiares?
• ¿Tu pareja no respeta tus gustos y aficiones y a menudo se burla de ello?
• ¿Vuestras discusiones son llenas de reproches, insultos, llantos y sufrimiento?
• ¿Cuándo algo no sale bien, él/ella te penaliza con el silencio?
• ¿A menudo utiliza el chantaje emocional contigo para conseguir lo que quiere?
• ¿Si no estás con él/ella siempre te pide explicaciones de qué has hecho, con quien has estado o dónde has ido?
• ¿Tu pareja suele tomar decisiones que afectan a ambos sin pedir tu opinión o sin informarte?
• ¿Has mantenido relaciones sexuales con él/ella sin ganas solo por complacer sus deseos o para evitar que se enfade?
• ¿Para él/ella, tus problemas son menos relevantes que los suyos?
• ¿Si está de mal humor porque ha tenido un mal día, paga su enfado contigo?
• ¿En más de una ocasión, has pillado a tu pareja mintiéndote?

Resultado

Suma 1 punto para cada respuesta afirmativa. Es importante señalar que este test no sustituye la evaluación de un/a psicólogo/a.

De 0 a 5 puntos: no estás en una relación tóxica

Todo indica que vuestra relación está basada en el respeto mutuo, en la confianza y en el equilibrio. Aunque a veces haya divergencias de opinión (lo que es totalmente normal), sabéis cómo actuar para solucionar vuestros problemas. Sin embargo, para evitar caer en dinámicas nocivas, es importante seguir cuidando bien de la relación. 

De 6 a 10 puntos: la relación no está a salvo de la toxicidad

Aunque tu relación aún no sea tóxica, tu pareja tiene algunos comportamientos abusivos que te molestan y que no te hacen bien. Hay muchas discusiones y a menudo sientes que no puedes ser tú misma/o. Para salir de esta situación, el primer paso es hablar del problema con tu pareja de una forma tranquila y asertiva. Dígale lo que no está bien y proponga forma de mejorar la relación. Y si con el paso del tiempo nada cambia, cuidado. Tal vez sea el momento de evaluar si quieres o no seguir con esta persona. Nunca te olvides que una relación de pareja debe ser algo agradable, que te hace realmente feliz. 

De 11 a 15 puntos: estás en una relación tóxica

Tus respuestas llevan a creer que estás en una relación tóxica que te hace mucho daño. En casos así, o lucháis para que haya un cambio profundo y la relación pase a funcionar bien o tal vez lo mejor sea cada uno tomar su propio camino. Para que haya una relación sana, con ambos felices, tu pareja debe aprender a respetar tus decisiones, tu espacio y tu manera de ser. Debe sumar, no restar. No es algo tan sencillo de cambiar, pero tal vez con la ayuda de un psicólogo experto en terapia de pareja podéis lograrlo. 

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