¿Por qué todo me irrita?
¿Estás con los nervios a flor de piel y explotas por cualquier tonteria? La irritabilidad puede ser la forma en que tu mente encuentra para decirte que algo en tu cuerpo no está bien.
La irritabilidad es una emoción natural que todos experimentamos. Cuando alguién se siente irritable, los problemas pequeños que normalmente no molestan o que serían manejados con tranquilidad pasan a ser motivo de tensión. Una persona irritable se siente nerviosa, enojada y de mal humor. Además, suele reaccionar de manera más agresiva que lo habitual, perdiendo su capacidad de ver las situaciones cotidianas bajo otro prisma.
La irritabilidad ajena es capaz de contaminar cualquier ambiente. Cuando, por ejemplo, nuestro jefe está irritable, todos de la oficina intentan alejarse de su camino. Cuando notamos que nuestra pareja llega a casa en un estado irritable, evitamos hablar de temas que podrían ponerle aún más nervioso.
La irritabilidad tampoco es benéfica para la persona que la siente porque activa las hormonas del estrés dejando el cuerpo en estado de alerta permanente. Una mayor irritabilidad puede hacer con que el individuo experimente:
- sudoración excesiva
- dificultad para concentrarse
- taquicardia
- respiración rápida o superficial
Es importante señalar que la mayoría de las personas se sienten irritable de vez en cuando. Es normal, por ejemplo, estar más enojado después de una mala noche de sueño. Sin embargo, la irritabilidad extrema o prolongada puede indicar problemas físicos y psicológicos subyacentes, como una infección, diabetes, ansiedad o depresión.
Las causas de la irritabilidad
La irritabilidad puede tener muchas causas, siendo las principales:
Estrés: vivir un período estresante, como la pérdida del empleo o la ruptura de una relación de pareja, puede hacer con que alguien se sienta más irritable de lo normal. Las fases complicadas de la vida dejan los nervios a flor de piel y hacen con que sea más difícil controlar las emociones.
Depresión: la depresión afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo. Puede manifestarse a través de innúmeros síntomas. Según los expertos, uno de los primeros signos de la depresión es una fuerte sensación de irritabilidad, especialmente en los hombres. Cuando vinculada a la depresión, la irritabilidad puede venir junto con la agresividad y con el abuso de substancias.
Ansiedad: la irritabilidad está fuertemente vinculada a la ansiedad, puesto que esta última, cuando prolongada, puede afectar de manera negativa las actividades del día a día, el desempeño en el trabajo y las relaciones personales del individuo. Luego, quien tiene ansiedad generalizada es incapaz de equilibrar sus emociones, muchas veces explotando sin motivo aparente.
Fobia: la fobia es un miedo irracional y específico normalmente creado a partir de algún acontecimiento en el cual el individuo considera que se encuentra indefenso ante determinada situación o objeto. Luego, cuando piensa o es expuesta a la situación o elemento que le causa fobia, la persona se siente abrumada, ansiosa, con pánico y más irritable.
Falta de sueño: un grupo de investigadores descubrió que no dormir lo suficiente o la falta de sueño puede amplificar las experiencias negativas del día a día, dejando la persona más nerviosa e irritable. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos duerman al menos 7 horas por noche.
Desequilibrio hormonal: los desequilibrios hormonales pueden causar muchos síntomas físicos y psicológicos, incluyendo la irritabilidad. La nutrición inadecuada, una mala calidad del sueño, diabetes, hipertiroidismo, menopausia y los altos niveles de estrés pueden influir en el equilibrio de las hormonas.
5 pasos para superar la irritabilidad
1. Descubra el motivo
Reflexiona e intenta analizar el principal motivo de la irritabilidad. Identifique cuándo se sintió irritable por primera vez y considere lo que podría haberlo provocado. Si no consigues llegar a la raíz del problema y a menudo te sientes irritable, tal vez sea importante buscar ayuda médica y psicológica.
2. Reduzca el alcohol y la cafeína
Muchos estudios apuntan que demasiada cafeína y demasiado alcohol pueden a menudo generar la irritabilidad. Si te gusta mucho el café y si tomas bebidas alcohólicas frecuentemente, considera disminuir el consumo y observa cómo tu cuerpo reacciona.
3. Sé verdadero con uno mismo
Es muy difícil manejar tus emociones si no eres capaz de ser honesto contigo mismo. Si estás enfadado por algo, admítelo. Muchas veces, reconocer que algo te molesta es suficiente para retomar el control.
4. Practica la gratitud
Normalmente nos sentimos irritables por problemas pequeños o medianos, del tipo que no recordaremos en unos días o semanas. Tomáte unos minutos para recordar las cosas que van bien en tu vida y las cosas por las que puede estar agradecido, como la salud.
5. Busca pasar un tiempo solo
Busca un sitio tranquilo para desconectarte de las actividades cotidianas y para pasar un tiempo solo. La irritabilidad puede ser la forma en que tu mente encuentra para decirte que necesitas un descanso. Escucha música, haga estiramientos o yoga, medita o tome un baño de burbujas. Seguro que después de estas actividades te sentirás tranquilo y relajado.
Las informaciones publicadas por Psico.mx no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. Psico.mx no hace apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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Ya no sé qué es lo que puedo hacer, me molesta todo, me pongo de mal humor, lloro y me lastimo a mí mismo, en ocaciones por las noches como que mi mente me trae momentos contentos pero de la nada me pongo a llorar, con mi pareja como que no nos llevamos bien por así decirlo, siempre el problema por el cual discutimos lo genero yo sin darme cuenta, como contestar mal o no darle importancia a las cosas, la verdad estoy cansado de esto y hasta he llegado a pensar en el suicidio, pero pienso en cómo sería mi velorio y se me pasa, ya no sé qué hacer.
Mi hermana se casó luego de 4 años de matrimonio, se divorció, ella tiene cambios de humor repentinos pero no eran tan frecuentes. Hace un año y 5 meses perdimos a mi mamá por covid y ahora el enojo es muy diferente, está feliz y de la nada maltrata, grita, insulta, pelea por cualquier cosa, por si no se limpió algo o si no bajan la tapa del baño o si no barren bien, eso la hace explotar. ¿Eso será normal?
Estoy pasando por una etapa difícil emocionalmente hablando, creo que se han acumulado muchas cosas que me han pasado, injusticias, malos tratos, malas decisiones, mucha presión conmigo misma y decepciones, he tenido que dar buena cara siempre, pero creo que mi mente ya no aguanta más y me hace estar irritable por todo. La mayoría de la gente me es insoportable o me incomoda, si me pasa una situación leve me irrito rápido o con cosas que no me afectan directamente, pasan muchas cosas por mi cabeza y eso empeora todo, estoy en terapia, pero necesito más explicación de qué es lo que me está pasando, me da miedo crear una personalidad que ya no pueda cambiar y alejar a toda la gente que se me acerque, no saber lidiar con las cosas, etc...
Busqué en internet mis síntomas y saber qué me está pasando y encontré esta página que encaja conmigo a la perfección, tengo muchos nervios, soy irritante y yo me di cuenta de eso y ni yo me aguanto, quiero cambiar pero cuando quiero hacerlo vuelvo a lo mismo, la gente me da rabia, asco, ganas de pegar y al no poder por impotencia me da ganas de llorar de la rabia. Tengo problemas con mi familia, no les soporto, me llevo mal con todos, los alejé a todos por mi carácter. Con mi pareja también soy muy rencorosa y por más que le perdone siempre recuerdo lo que me hizo y hace que me descontrole y pierda la paciencia, desconfío. El me dijo que nadie me aguanta así, intenté ser buena, tranquila, pero es como si no fuera yo, es autoengañare, a veces me pego la cara por boba, me siento muy sola, ni mi perra me quiere, se va de mi lado por más mimos que le haga. ¿Qué puedo hacer? Pensé en apuntarme a boxeo para sacar toda la ira que llevo dentro, qué opinan?
Yo la verdad también tengo problemas, siempre me enojo por cualquier cosa, cuando estoy trabajando, por objetos que se me olvidan, por cosas que se me caen, siento mucho miedo porque por culpa de mi carácter pienso que voy a perder mi trabajo, y la verdad me gusta lo que hago, también necesito ayuda para controlar mi carácter.
Me sentí demasiado identificada, la verdad que me pasa todo el tiempo, contesto mal constantemente, me irrita todo lo que me dicen y maltrato a la gente que me rodea, la verdad es que me odio por ser como soy. Siento además que nunca voy a ser capaz de lograr algo con esta actitud y he intentando cambiar mi forma de ser pero sigue siendo inútil.
Me gustó el post, a veces siento eso pero últimamente me irrita todo y sé qué es lo que pasa, espero superar todo pronto.
Me incomoda mi forma, no sé por qué soy así, amo a mi familia y a mi pareja; pero todo lo que ellos hacen o piensan o me informan me molesta, por todo me irrito, me enojo de muy mala manera que hasta el pecho me duele. Necesito ayuda, quiero cambiar mi forma porque estoy afectando a los que me rodean con mi carácter.
¡Hola! Yo tengo ese problema y pasa que me enojo por casos y cosas que no me incumben, siento ira cuando alguien abusa de otra persona, cuando alguien humilla, cuando alguien se siente más que otros y cosas así. Todas esas cosas las absorbo pero me guardo los rencores y todo me amarga. Todo se acumula y hay momentos en que ya no aguanto. Dios es muy importante en mi vida y por ratos me encierro en su presencia; pero yo no dejo de molestarme por cada injusticia que veo.
Me siento muy triste el ver como cada día que pasa mi estado de irritabilidad va en aumento, sé más o menos las causas pero, no sé qué hacer porque al pensar en las causas y sus efectos trato de erradicarlas; pero termina siendo lo contrario. Me duele cuando grito y sobre todo a los que no se lo merecen como a mis hijos y gente extraña que se lleva un mal sabor de boca por mis agresiones verbales. Esto me incomoda por de más, hasta a mi persona. Necesito ayuda sobre todo de Dios.