Desintoxicación Digital ¿cuándo y cómo hacerla?
El Detox Digital es un término que se utiliza en la actualidad porque las personas están muy apegadas a sus smartphones y se está convirtiendo en una necesidad más que una diversión.
Hay algunas características que diferencian a una persona que trabaja constantemente con su teléfono celular como herramienta laboral, a un usuario que busca constantemente emociones a través del smartphone.
Cuándo se debe hacer una Desintoxicación Digital
- Si tienes ansiedad por mirar el celular.
- Si eres adicto a algunas aplicaciones.
- Si al despertarte miras el teléfono.
- Si en una reunión social de amigos o familiares estás utilizando el dispositivo móvil.
- Si comiendo siempre estás con tu smartphone.
- Si tu felicidad la encuentras principalmente en el celular.
- Si antes de dormir vuelves a revisar algunas aplicaciones.
Sabemos que es muy importante estar conectados con la tecnología porque los beneficios de estar en wifi son casi infinitos. Sin embargo, todo en exceso es malo y estar muchas horas al día con tu smartphone también lo es.
De acuerdo con el estudio IMS LATAM Mobile Report el promedio de horas a la semana que los mexicanos estamos conectados a los celulares es de 10.1. Estamos por detrás de Chile quienes hacen 11.6 horas, le sigue Brasil con 11.8 horas y finalmente Colombia que alcanza la primera posición con 12.2 horas.
Cómo hacer un Detox Digital
Si tienes tres o más síntomas de los que mencionamos anteriormente te recomendamos que practiques de vez en cuando un Detox Digital.
Si es tu primera vez puedes comenzar por hacerlo por momentos breves. La mejor forma de iniciarte es haciendo la rutina de poner en modo avión o directamente apagando el teléfono: justo antes de cenar. La idea es que desde ese momento te des-conectes y logres comer viviendo a plenitud el momento presente. Si estás con familiares o amigos converses con ellos sobre su día y si estás sólo hagas un poco de Mindfulness a través de la “atención plena” sintiendo cada bocado, cada sabor en tu boca. De esta manera tu mente comenzará a relajarse.
Si crees que puedes ir un paso más allá te recomendamos que comiences a hacerlo en tus tardes libres. Si llega el fin de semana y estarás todo el domingo tranquilo en casa, puedes prepararte para que esa tarde empiece tu Detox Digital. De esta manera harás cosas distintas y podrás concentrarte más en ti mismo. Leer un libro, hablar con amigos, ver tu serie favorita, sacar al perro a un largo paseo, compartir en familia, cocinar algo diferente, son algunas de las cosas que comenzarán a surgir de forma natutal.
Con el tiempo, cuando realmente internalices que el mundo sigue girando aunque no veas tu celular a cada momento podrás atreverte a implementar el Detox Digital 1 día completo o incluso todo el fin de semana.
Los beneficios de una Desintoxicación Digital son increíbles, se obtiene una sensación mayor de libertad, bajan los niveles de ansiedad y harás cosas que antes habrías dejado de hacer.
Tips para un buen Detox Digital
Si actualmente eres un adicto al Smartphone avísales a tus amigos más cercanos y familiares de tus nuevos hábitos. Esto para evitar que tus seres queridos se preocupen por ti.
Comienza con pequeños pasos para que vayas sintiendo esta potente desconexión y cuando ya te sientas cómodo, en un punto, anímate a seguir avanzando.
Organízate porque para tener un equilibrio acertado lo ideal es que puedas cumplir con tus gustos sin caer en la adicción del celular. Piensa que en México el 84% de los usuarios que usan su Smartphone accede a las Redes Sociales y por debajo de ese porcentaje se mira el clima, los mapas y lectura de artículos.
¿Estás listo para comenzar tu Detox Digital?
Las informaciones publicadas por Psico.mx no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. Psico.mx no hace apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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