Cómo se expresa la ira y cómo controlarla
En cualquier momento de nuestra vida desatemos ira y nos convertimos en seres agresivos; no obstante, debemos saber elegir los momentos y pensar antes de actuar.
Por naturaleza, al sentir ira la mayoría suele ser agresivo, reaccionar de manera brusca sin ni quiera imaginar lo mucho que podemos afectar a los demás. Es una respuesta que tiene nuestro cuerpo ante cualquier amenaza, además de un comportamiento que induce a luchar y a auto defenderse cuando nos sentimos atacados.
Es un hecho que en cualquier etapa de nuestra vida nosotros desatemos ira; no obstante, no es normal que por cada persona que nos molesta o irrita, o bien, normas y reglas te pongas inmediatamente a la defensiva y quieras atacar. En este caso debes utilizar el sentido común.
Si bien, la ira se puede expresar de dos formas, una agresiva y la otra de manera no agresiva. Por tanto, tu puedes estar completamente molesto, pero tienes la capacidad de actuar de manera no agresiva, es decir, encuentras la manera de expresarla de manera sana; pero ello no implica que no marques tus limites y hagas ver lo que necesitas y cómo lo quieres lograr, claro, sin perjudicar a los demás.
Repercusiones de la ira
Para controlar la ira, primero debes aprender a suprimirla y tomar esta emoción como un comportamiento constructivo. Un error que es frecuente que se cometa con la ira, es que la persona no se permite expresarla, lo cual significa problemas a la salud, ya que la ira se vuelve al interior de la persona. Problemas como hipertensión, depresión, entre otros problemas son las consecuencias; además, su personalidad se vuelve hostil.
Las personas que se muestran hostiles y se la pasan la mayor parte del tiempo haciendo críticas, es porque no han aprendido a expresar su ira, obviamente de manera constructiva. Te preguntarás ¿Qué otras consecuencias tiene? Una persona con estas características se le dificulta entablar relaciones. Si se quiere mejorar, deberá tratar de controlar su conducta externa, respuestas internas, pensamientos, ritmo cardiaco y mantener la calma.
Sea cual sea la expresión de la ira (interna/externa) es un hecho que cada una de ellas tiene repercusiones; no obstante, cabe puntualizar que es la ira interna la que tiene peores consecuencias en las personas. Además, es la que más tarda en desaparecer y es común que se acompañe de emociones negativas (frustración, tristeza, depresión, entre otras).
Perfil de las personas que experimentan cuadros de ira
Es un hecho que no todas las personas reaccionamos de la misma manera antes diversas situaciones. La sociedad en la que nos desenvolvemos y nuestra personalidad son las que determinan cómo podemos reaccionar ante diversas situaciones.
A continuación te describimos los factores que intervienen en la personalidad de las personas que presentan a menudo ira.
- Factores de personalidad: las personas que son más propensas a presentar más estados de ira son aquellas que son extrovertidas, principalmente en las personas introvertidas. Al igual, no es un secreto que las personas neuróticas también presentan ira con facilidad, pero ésta es más intensa; lo mismo sucede con las personas que presentan una elevada autoestima y rasgos narcisistas.
- Factores ambientales: estos factores son el entorno donde se desenvuelve la persona, es el ambiente sociocultural el que influye en el modo en que se expresa la ira. En la actualidad, la clase social alta es donde la ira es peor; aunque, también en la clase media o sociedad individualista. Además, si te desarrollas dentro de un ambiente donde el estrés, la depresión, el tiempo maneja tu vida, es probable que por esta misma rutina esta emoción se exprese con facilidad.
Control de la ira
El ataque de ira en nosotros o en otras personas no es muy bien visto, pues termina por afectar diversos aspectos de nuestra vida; por tanto, si tu quieres controlar esta emoción, pon atención a lo siguiente:
Relajación
La relajación es un bol de de agua fría para controlar la ira. Debes comenzar a utilizar las herramientas que existen de relajación. Por ejemplo:
- Respirar profundamente ayuda a controlar la ira. Debes realizar el ejercicio de respiración, la cual debe salir desde tu diafragma. Deberás repetirlo más de una vez y a menudo a fin de que controles tu ira.
- Visualiza imágenes fijamente, especialmente aquellas que te provoquen relajación, las cuales te ayudarán a calmar esa sensación de explotar frente a todo mundo.
Si pones en práctica este tipo de ejercicios diariamente, podrás sentirte más tranquilo y aquellas situaciones que pongan a prueba tu limite de ira las sabrás controlar.
Relajación cognitiva
Se refiere a cambiar la forma de pensar ante situaciones que tensas o conflictivas. Cuando te encuentres frente a situaciones que ponen al límite tu paciencia, ten pensamientos positivos, recuerda que el enfado no conduce a nada bueno, todo lo contrario, afecta más la situación y tu vida. Además, si tomas decisiones erróneas, tarde o temprano te arrepentirás.
Busca resolución a tus problemas
Primero, se consciente que no todo lo podrás soluciona, hay problemas que no dependen únicamente de uno; sin embargo, es mejor que sepas controlar tus emociones. Únicamente te debe interesar el cómo debes manejar o enfrentar dicho problema. Plantea planes que te ayuden a manejar la situación.
Una comunicación efectiva
Comunica, no grites ni mucho menos exijas si estás frente a una discusión relevante. Piensa antes de hablar, no querrás después cargar con el arrepentimiento. Cuida lo que dices, escucha primero antes de hablar, toma tu tiempo al responder. En este aspecto, nunca pierdas la calma, de lo contrario todo se irá al desastre.
Las informaciones publicadas por Psico.mx no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. Psico.mx no hace apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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