Como hacer frente al Covid-19 y al aislamiento

El Covid-19 es una nueva enfermedad que ha llegado a nuestro país, para quedarse, al menos por algunos meses.

Como es bien sabido sus orígenes se remontan al pasado diciembre de 2019, pero la gran conexionar de nuestra sociedad actual ha derivado en que llegue hasta nuestras puertas en un lapso temporal y relativamente corto.

Es por ello que muchas personas han desarrollado la patología, quedando obligados a tener que hacerle frente.

Adicionalmente la población ha quedado confinada en sus hogares con el fin de realizar una cuarentena preventiva que reduzca notoriamente la tasa de transmisión.

¿Como hacer frente al Covid-19?

Con el aislamiento y las continuas noticias en Internet, es muy probable que la población con diagnostico de Covid-19 y los que no lo contraigan tengan pensamiento irracionales.

¿Que es un pensamiento irracional?

Es una idea de índole negativo, que no esta basada en la realidad que suele adquirir matices dramáticos y exagerados?

Generalmente, provoca un malestar enorme en la persona que los alberga.

Un pensamiento irracional, pese a que pueda ser normal que aparezca en situaciones estresantes y de carácter desconocido, no es adaptativo. Es decir, constituye un modo de pensamiento que en nada te ayudara a la hora de afrontar la dolencia medica o el estrés de aislamiento que debes afrontar y superar.

¿Que puedo hacer si ya observe que tengo pensamientos irracionales?

El primer paso para deshacerte de ellos es la correcta detección, y lo que te va a permitir la correcta detección es que es caracterizada por:

a) Ser automáticos: Se generan de forma voluntaria b) Ser infundados: NO corresponden con la realidadc) Ser estresantes: Provocan una respuesta emocional negativa

En caso de que detectes una serie de pensamientos de negativos y molestos que desees eliminar, deberás plantearte si estos adscriben a la realidad de la situación a la que te enfrentas. Algunos ejemplos de pensamientos irracionales, relacionados con el COVID-19 son los los siguientes:

1) "Voy a morir"2) "Soy mas débil que los demás, y yo no lo voy a superar"3) "Mi caso será mas grave que el del resto"4) "Me ingresaran en la UCI (Unidad de Cuidados Intensivos)"5) "No tengo seguro medico"6) "Me voy a volver loco de estar en casa"

¿Que vamos a aprender el día de hoy para afrontar los pensamientos irracionales?Para afrontar estos pensamientos irracionales se pueden aplicar las siguientes técnicas:

TÉCNICA DEL STOPEsta técnica implica que detectes tus pensamientos cuando se vuelven irracionales. Cuando comiences a sentirte mal, puedes exclamar mentalmente "STOP, PARA, DETENTE", después de cortar la linea de pensamiento intenta combatir la idea desajustada sustituyéndola por otra de carácter reconfortante y adaptativo. Ejemplo: "STOP, Estoy en mi casa y estoy bien"

TÉCNICA DE LA RACIONALIZACIÓNEsta técnica es otra forma de enfrentar los pensamientos irracionales; este trata de racionalizar mediante el uso del pensamiento analítico, es decir; tomando la idea y analizando que parte es verdad y cual no. Ejemplo: "Soy sano, puedo ser tan fuerte como para recuperarme del virus"Ademas de los pensamientos irracionales también es posible que experimentes ideas sobre-valoradas.

Pero... ¿Que son las ideas sobre-valoradas?

Estas son creencias socialmente aceptables (contenido) pero que anómalas en una persona por su dominación (forma) e intensidad con que se mantiene (convicciones).En caso que las detectes (o que lo haga una de las personas de tu entorno cercano), ten en cuenta que tampoco son adaptativas, es recomendable que pongan en marcha las anteriores técnicas y si consideras que tu ansiedad persiste, es importante que consultes a un profesional.

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